TUhjnbcbe - 2023/10/15 16:26:00
李女士酷爱甜食，糕点、饼干、各种糖果、饮料是家中必备，自诊断糖尿病后，她对以前自己爱吃甜食的习惯后悔不已，甚至不让家人再碰甜的食物。这样做对吗？吃糖真的是直接导致糖尿病的原因吗？高糖饮食本身和糖尿病无明显关系，因为有调查证实高糖饮食的人群糖尿病发生率，并不比高蛋白高脂饮食者高。糖尿病的诱发因素，关键在于长期进食过多（能量过剩），营养物质堆积引起肥胖，从而增加了胰岛的负担，最终才导致糖尿病的发生。所以吃糖并不是直接导致糖尿病的原因，长期营养过剩才更容易引发糖尿病。想要预防糖尿病，可以做些什么？1、注意饮食主食以富合膳食纤维的粗粮为主；蔬菜；奶和奶制品；少量肉、禽、鱼、蛋，每天克；严格控制食油、盐(每天少于6克)和糖的摄入。饮食要体现多样化和均衡性。2、每日运动运动应在餐后半小时后进行，且必须每天坚持运动半小时。运动要达到中等强度，即运动时的脉率等于减去年龄。运动方式可选择步行、上下楼梯、游泳、打乒乓球等，可因人而异。3、坚决戒烟吸烟能显著加重胰岛素抵抗，升高血糖，使血管内皮功能失调，加速冠心病和糖尿病肾病的发展。4、少量饮酒每日饮啤酒应少于毫升，葡萄酒少于毫升，白酒少于20毫升，才对健康有益无害。5、把主食留到最后以中国人最常见的主食米饭为例。如果开饭后先就米饭大快朵颐的话恐怕并不有利于健康。这是因为，摄入大量主食后血糖会快速增高。升高的血糖导致身体内激素和代谢的变化，容易使人过度饮食、吃得更多。而相反，把主食往后放一放呢？就可以减缓精制碳水化合物转化为糖的速度，血糖波动不剧烈，就能使生理上更容易“吃饱”。控制了食物的消耗，当然也就有助于控制体重、提高胰岛素的抵抗能力，从而更好的预防糖尿病。