北京重点青春痘医院 https://m-mip.39.net/disease/mip_9277281.html「本文来源：中国食品报官方平台」春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月……如果经常疲乏无力、打不起精神，是不是季节交替引起的呢？这可不一定，也可能是饮食出现了问题！平时，很多人会通过享用美食来犒劳疲惫的自己，缓解身心压力。殊不知，吃得不对反而会让你越来越疲劳。究竟哪些饮食习惯会增加我们的疲劳感呢？我们又应该如何对抗疲劳感？哪些食物会让你越吃越累？爱吃甜食甜食中的糖，大多是单糖或双糖，很快会被人体消化吸收，进入血液，当血糖浓度升高时，胰岛素的分泌就会增多，高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一。除此之外，精白米面吃太多，也会引起胰岛素水平升高，加重疲惫。建议：减少甜食次数，每周不超过两次，并且限制食用量，多食用富含膳食纤维的杂粮粗粮。主食吃太少碳水化合物是大脑神经最主要的供能物质，如果主食吃太少，大脑神经就缺乏能量的补充，容易疲乏。建议：每天一定要吃主食，大概每餐一拳头的量。尽量保证主食的丰富程度，燕麦、藜麦、芸豆等都是代替精米精面的主食。不吃红肉红肉，也就是猪、牛、羊等畜肉，铁含量丰富，如果长期不吃红肉，容易缺铁性贫血，这时人就容易感到疲劳乏力，没有精神。建议：每日肉类摄入控制在50克左右，可每周吃3—5次。挑选新鲜瘦肉如牛腱子肉、里脊肉等，少吃肥牛、肥羊、五花肉等。吃太油腻大量脂肪进入小肠，会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，而胆囊收缩素能够促进睡意。建议：少吃高热量、高脂肪的食物，每天食用油的摄入量最好不超过25克—30克。还可以更换更健康的烹饪方式，比如清炖、蒸煮等，避免油炸、烧烤。学会这样吃让疲惫一扫而光大脑疲劳：吃坚果、深海鱼刚发生的事情转头就忘、提不起精神睁不开眼、心绪不安老想发脾气……这些都是大脑疲劳的表现。欧米伽3脂肪酸是大脑自我修复所需的营养元素之一，核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含这种物质，能为疲劳的大脑重新注入能量。注意：坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内；深海鱼最好清蒸，少放油盐。缓解眼睛干涩、疲劳：食用枸杞在中医看来，头昏眼花、视物不清，常因肝肾不足所致。而枸杞味甘性平，入肝、肾二经，具有滋补肝肾、益精明目的功效，对于眼睛的不适症状具有一定效果。研究表明，枸杞含胡萝卜素、甜菜碱等多种营养成分，对慢性肝炎、中心性视网膜炎、视神经萎缩等有一定的疗效。建议：枸杞可放入汤、粥或和其他食材一起食用，但直接干嚼是一种最简单而又能充分发挥药效的方法。每天干嚼的量以10克左右为宜。如果泡水，可先用冷水冲洗，再用热开水浸泡一段时间，连水带渣吃。若受外邪发热、脾胃虚弱、腹泻便溏者，最好不要服用枸杞子。“清理”血管垃圾：吃玉米血管是血液输送氧分和营养物质到全身的通道，同时也是排出新陈代谢垃圾、二氧化碳的渠道。血管的疲劳是可想而知的，日常生活中怎么缓解血管疲劳呢？答案是：吃玉米。玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上，有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。减轻腿部疲劳：吃香蕉“人老先老腿”，腿部的虚弱无力往往是感受衰老的第一步。保持腿部健康首先需要长期不懈的体育锻炼，但是也不要忽视饮食的作用。当腿容易觉得又酸又胀时，可以吃些香蕉。一是因为香蕉富含钾，可以有效缓解身体的疲劳；二是因为钾可以排除身体中多余的盐分，这样酸痛使不上劲的感觉就会减少很多。来源：人民网科普、健康时报责编：肖之涵排版：肖之涵图片设计：李少普审核：郑滢声明：若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。