为什么沾染不良习惯那么容易，培养好习惯却如此困难？
如果你曾经有过这样的疑问：“为什么我不能减肥、戒烟、戒抖音、戒摇腿、戒咬指甲？为什么我明明已经想改了，却还做不到呢？”
或者你曾经有过这样的疑问：“为什么我不能坚持早起、读书、学英语、锻炼、结识陌生人、相亲、拓展客户？为什么我觉得这事很重要，但要么没时间，要么做一下就放弃了呢？”
为什么改变习惯这么难？
从这篇文章开始，我们看一看对于习惯我们可以做些什么。首先来让我们看看习惯是什么？
习惯是个“刺激-反应”的自动化过程
随着世界的进化，我们生活的世界变得越来越复杂了，已经远远走出了我们大脑的承载和处理能力。简单来说，咱们人类的CPU和硬盘在物质世界需要的处理能力面前，根本无法应对。拿一个时代的电脑去做机器学习和大数据运算的活儿，那肯定是想不清楚，记不住。
但人类的相应办法是：每当我们反复面对一个问题，我们的大脑就开始把解决它的过程自动化。大脑已经形成了各种各样的“刺激-反应”组合，一旦大脑察觉到相关“类似”的线索，大脑就会忽略其他因素，不再对眼前的局势重新全方位和深入的分析，而是直接跳过试错环节，并创立一条心理规则：这种情形现在满足这种条件，所以马上用那种方式应对。这是一个脚本，就像你按下遥控器，家里的风扇就开始摇头晃脑一样。
“简单地说，习惯是解决我们环境中反复出现的问题的可靠方法。”---行为科学家贾森·赫雷哈
看到这里，你可能不服了：好习惯还可以说是“可靠”办法，坏习惯还配这么说吗？
要回答这个问题，我们需要把镜头再拉近一点，我们如果只看“刺激-反应”这两步而没有再分解，就没办法有更深的洞见和理解。
詹姆斯·克利尔(JamesClear)在《掌控习惯》一书中把所有习惯的形成过程，归纳为按顺序的四个阶段：提示、渴求、反应和奖励
比如以下的例子：
所以可以看出来，已经养成的“坏”习惯，其实对我们都是“有用”的，而且在过往都是很“可靠”地给了你奖励：
你爱吃甜食，停不了嘴，那肯定是因为爽啊（口感好啊），而且每次都这样；
你爱抽烟，得肺癌都不怕，那肯定也是因为爽啊（减压啊），而且每次都这样；
而对于没有养成的“好”习惯，虽然对我们“有用”，但要重新建立回路（你看得有很复杂的4步呢！），太难了！
关键是以前做法的“奖励”很爽啊：
你无法坚持早起，一起就困，继续睡多香啊；
你无法坚持阅读，一看就头痛，那不动脑多轻松啊；
哎...君子动口别动手，恼羞成怒扔菜叶子能解决问题吗？！
还是得耐心听我讲，明天继续说说“习惯记分卡”和“习惯*金圈”。