立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是减肥，减肥好像成为很多人的“毕生事业”，尤其对大多数女生来说，天天都在念叨，网络上也充斥着各种各样的减肥“妙招”，那这些“妙招”到底靠不靠谱呢？今天就让今天就让大众微健康的营养专家来告诉我们减肥的8大谎言，希望你在不要继续被骗了！
关于减肥的8大谣言，你中了几个？不要继续中招了！
1、不吃碳水化合物可以减肥
很多朋友人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。事实确实令人遗憾的，要知道，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。而不吃碳水化合物能很快减轻体重，减去的是水分而不是脂肪。
更重要的是，碳水化合物摄取不足容易导致疲劳以及身体其他不适。所以，认为不吃碳水化合物可以减肥，真的错了！
2、晚上吃东西容易发胖
很多人在晚上会选择不吃饭，认为这样可以减肥，其实这种观点也是不正确的。可不可以减肥的关键是看你摄入量是否大于消耗量，而跟某一顿饭吃不吃没有关系，这样说吧，如果你一天2顿饭，吃的能量是kcal；而小兰一天3顿饭，吃的能量是kcal。除此之外，你两的其他都一样，那么肯定小兰更可能减下来肥。
所以说，晚上摄入卡路里跟发胖没有直接关系。经历了一天忙碌的工作，在晚上可能会很疲惫，因此如果真的感觉饿了，可以选择吃一些低热量的食物，比如水果和蔬菜，没有必要因为饥饿造成彻夜难眠的后果。
3、运动强度越大，瘦身效果越佳
很多人朋友误认为只有大强度的运动，甚至累到爬不起来了才有瘦身效果。也正是因为他们这种误区，让这些朋友在思想上就惧怕和排斥运动，宁愿相信减肥药，也不愿自己运动。
的确，有些人为了加快瘦身速度，一开始就采用大强度的运动方案。但对于我们大多数人来说，低强度有氧运动也可以减肥，并且效果很好。
研究表明，只有持久的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。所以，千万不要怕运动，要知道运动除了可以减肥，还对身体的健康有诸多好处。
4、可以局部减肥
事实上是，人的脂肪特别是皮下脂肪是全身流动相通的，在这种状况下，这边少了那边来补，因此必须要借助于整体的脂肪的减少，才能够达到所说的局部瘦身，所以在减重特别是减脂的过程中，只减肚子或只减胳膊，是不能实现的。
那我们减肥时，为什么有些人感觉局部瘦下来？之所以有些人感觉会先瘦肚子或先瘦腿，是因为这些人堆积在大腿或肚子这些部位的脂肪较多，脂肪多的部位瘦的快，脂肪少的部位瘦的慢，就能够给人一种“局部瘦身”的假象。
所以，不要一厢情愿地期待“减哪瘦哪”，减肥还是要通过良好的饮食控制和全身性的运动来达成。
5、基础代谢是天生的，无法人为更改
我们都知道基础代谢占人体一天消耗量的60%~70%，所以有些朋友就认为那些好像总是在吃，就是吃不胖的人，就是基础代谢率高，是天生的。
真的不要为自己的懒惰找借口了，人刚出生，基础代谢率差别不大，而你的基础代谢率低，很大一部分都是自己造成的，比如长期不运动、长期节食等等。而长期坚持运动，是可以提高基础代谢率的，所以，想提高基础代谢率的朋友，每天要多走动啰。
6、只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，这是因为，你运动了后，如果多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，那么减肥的目的就达不到。因此，要想获得持久的减肥效果，要少吃多动。
7、减肥茶可以减肥
身边总有一些朋友下不了节食的决心，又懒得运动，则把眼光瞟到了减肥茶上，最终的结果就是腹泻不止，导致脱水、肠炎，危害不浅。其实，减肥茶成分多为荷叶、番泻叶、决明子等药性寒凉，长期服用，易危害身体健康。
8、来月经了，可以多吃点甜食，不会发胖
在生理与心理机制作用下，很多人觉得甜食会缓解心情，增加愉悦感。因此在生理期，对于平日苦苦禁甜食来减肥的女性来说，简直就是解放期。然而事实并不是这样的。
这是因为医学研究发现，在生理期来临前的几天，身体的激素会发生变化，导致身体发生水肿以及其他变化，生理期间，体重上升是正常现象。而在生理期后，水肿褪去，体重也会下降。让很多人造成了误解，如果你在生理期肆意吃甜食，你反而增重了。
ps：生理期实在想吃甜食的朋友，可以多吃一些水果，或者食用自制的甜食，如在家做山楂苹果大枣汤，加入适量的桂圆，美味又有营养。
今天要和友们分享的就这么多，希望能给友们带来帮助，也欢迎友们在评论区分享减肥的误区和谣言，让更多的朋友受益~
参考文献
小小四月花.《减肥不是闹着玩儿》[J].科学之友(上半月)
图片来自网络