现在很多人由于受到各种养生理念等的影响，将糖视为洪水猛兽，但其实适量吃糖也是有益处的，只有合理地吃，不过多吃就行。
1、糖的益处
糖类是人体所需要的重要营养素。糖类能供给能（热）量。成人平均每日每公斤体重需糖6克。
糖是产生热能的营养素，它使人体保持温暖。糖还是构成人身体组织的重要成分。糖在机体中参与许多生命活动过程。如糖蛋白是细胞膜的重要成分；粘蛋白是结缔组织的重要成分；糖脂是神经组织的重要成分。当肝糖元储备较丰富时，人体对某些细菌的毒素的抵抗力会相应增强。因此保持肝脏含有的丰富的糖元，可起到保护肝脏的作用，并提高了肝脏的正常解毒功能。
除此之外，用糖还能供给热能，可节省蛋白质，而使蛋白质主要用于组织的建造和再生。
糖还具有抗酮作用。脂肪在人体内完全氧化，需要靠糖供给能量，当人体内糖不足，或身体不能利用糖时（如糖尿病人），所需能量大部分要由脂肪供给。脂肪氧化不完全，会产生一定数量的酮体，它过分聚积使血液中酸度偏高、碱度偏低，会引起酮性昏迷。所以糖有抗酮作用。
糖还可以增强肠道功能合成维生素，糖类食物中不被机体消化吸收的纤维素促进肠道蠕动，防治便秘，又能给肠腔内微生物提供能量，合成维生素B。
糖不但是食物，而且可作为配料，调节食物风味，增加食欲。
2、吃糖要有度
糖尽管有如此诸多好处，但是任何事物都得有个度。吃糖也是如此。
每天若是吃糖或甜食较多，那么吃其他富含营养的食物就要减少。尤其是儿童，吃糖或甜食若过多，会使正餐食量减少，于是蛋白质、矿物质、维生素等反而得不到及时补充，以致营养不足。
糖摄入过多，还容易引起龋齿。各种糖吃后在口腔中会有一定量的残留，残留的糖在口腔细菌作用下变成酸，对牙齿发生腐蚀作用，经过一定时间即出现所谓的“虫牙”。
3、合理吃糖
吃糖过多会造成危害，而不食糖对身体也不好，吃糖需合理。
首先应该有正确吃糖的习惯。吃糖的人，特别是爱吃糖的儿童，要纠正含糖的习惯，吃糖时将糖嚼碎，尽里缩短糖在嘴里停留的时间；睡觉前更不应该吃糖，人入睡后，唾液停止分泌，没有清洁口腔的唾液，糖发酵产酸就更多，不利于牙齿的健康；吃完糖后，最好用白开水漱漱口，把口腔的含糖量降到最低限度。
关于糖的合理食用量，我国目前糖的供给量约占能见的60％～70％，即：成年人每日每公斤体重约4～6克，儿童、青少年每日每公斤体重约6～10克，1岁以下婴儿约12克。以牛羊奶为主食的婴幼儿，也应注意少加糖，培养不嗜甜食的饮食习惯。
严格控制糖的摄入量，不会影响人体对糖的需求，因为除碳水化合物食品外，含糖的加工食品实在太多了。