原创徐兰上海市护理学会收录于话题#护健图文个
作者简介/Profile/
徐兰（―），女，副主任护师，本科，上海市普陀区桃浦镇社区卫生服务中心护理部总护士长，主要从事社区护理管理。
护理门诊时间：每周三13:00—16:30
马上周末啦！
要不要买点甜品，
犒劳一下辛苦一周的自己呢？
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很多时候，吃甜食可以帮助我们缓解不良情绪，从视觉上来说，看着各色制作精美、色彩丰富的甜食让人心情愉悦；从味觉的角度出发，甜蜜的口感直击味蕾，带来了极大的满足感。似乎在一顿美食下肚之后，心情也被悄悄地治愈了……
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吃甜食真的会让人感到快乐吗？
是的！
当我们吃甜食时，大脑会分泌情绪调节的激素，名为多巴胺和内啡肽，多巴胺和内啡肽能为我们提供快乐，当这两种激素分泌量高的时候，会令人产生愉悦感。
其次高糖食物有别于其他食物，如脂肪、蛋白质、膳食纤维等，它不需要转换，能快速进入血液，来满足大脑对能量的需求，从而缓解负面情绪。
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当我们有负面情绪时，“交感神经系统”会被开启；而当我们在吃甜食时，会唤醒大脑的“副交感神经系统”来与之对抗，从而使身体产生舒适感。因此，吃甜食，无论从心理还是生理方面，都会直观地让人感到快乐。
多吃甜食的风险
尽管甜食能够给我们带来切实的快乐，但有研究表明，甜食所带来快感只是一时的，这份快乐只能维持30分钟左右。短暂的快乐，可能还会增加患心理疾病的风险。
当我们摄入大量甜食时，大脑中的各种奖励系统被激活，奖励系统被激活后，会强化我们再次实施这种行为。因此，当我们的身体需要食物提供能量时，多巴胺“激增”，多巴胺作为神经元释放的一种大脑化学物质，会促使再次寻觅这些甜食，换言之，经常吃甜食会导致我们想吃更多的甜食，从而陷入甜食成瘾的恶性循环之中。
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当我们大量摄入甜食后，胰岛素会快速增加，而胰岛素会促使色氨酸快速进入细胞转换成血清素，血清素是一种快乐的重要神经调节激素。然而这时人体体内的色氨酸浓度却没有发生变化，我们的身体相当于提前“透支”了这份快乐。
短暂的快乐之后，我们又会回到负面情绪的状态。血糖快速升高，随即快速下降，当血糖变低后会带来糟糕的焦虑情绪；血糖的忽高忽低也会使得我们的情绪大起大落，从而也会增加患心理疾病的风险。
英国伦敦大学研究人员安妮卡库佩尔及其同事，经过长达22年的研究发现，在调查对象中，糖分摄入量排在前1/3的个体，在接下来的5年里，患常见心理疾病的概率增加了23%。这一发现证明了长期摄入甜食对心理状态产生不利的影响。
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如何“治疗”不快乐？
“治疗”不快乐，你只需要学会这几步：用“吃甜食”的方法使自己的心情变好，其实是“治标不治本”的。我们可以尝试放松疗法，缓解负面情绪。心理和生理得到了放松，有利于身心的健康，甚至能起到治疗作用。
什么是放松疗法？
放松疗法又称松弛疗法，是通过训练，有意识地控制自己的心理生理活动，通过躯体的放松达到情绪的改变。生活中，我们可以通过以下步骤来进行简易版的放松疗法。
1.选择一个安静的环境，放上轻松的音乐，以轻松的姿势靠在沙发或者躺椅上。
2.闭目。
3.慢慢将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧。然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感，然后逐次将头部各个肌肉都放松下来。
4.把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉紧张，感到酸、痛、紧。然后把脖子的肌肉全部放松。
5.将注意力集中到双手上，用力紧握，直至双手发麻、酸痛为止，然后慢慢松开，放置到自己觉得最舒适的位置，并保持这种放松的状态。
6.再将注意力指向胸部，开始深吸气，憋1～2分钟，缓缓将气吐出，重复几次，使胸部感到松畅。
7.依此方法，先后将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐步放松。最终，放松肌肉，松弛全身，使自己处于一个轻松的状态，保持1～2分钟。
大家都来试试吧！记住方法，每天练习2遍。持之以恒，用“放松”来代替“高糖”，让我们的身心都达到一个轻松的状态。
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好啦！
今天就聊到这里，
祝大家周末愉快，
下班！
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