90%的肥胖人群，几乎都是因为摄入过多导致的，而减肥对于大多数人来说，是一个相对痛苦的过程。
运动减肥太累、做减脂餐减肥又太麻烦，嫌减肥效果慢，想快速让自己瘦下来，因此“节食减肥”就成了很多人不得已而为之的减肥手段。
从短期来看，节食减肥不用运动，不用花费精力想吃什么，只需要忍受饥饿的感觉，每天还能掉秤，甚至很多人3天瘦10斤都有可能，但这只是一时的“假象”，恢复正常饮食后很快就会反弹，甚至比之前更重
不要想着等瘦下来后再慢慢恢复饮食，相信我，不管你吃什么，吃的多少，都会反弹。
而且因为长期摄入热量过少，身体供能不足反而会造成一系列不良反应，比如内分泌失调、脸色发黄、脱发，手脚抽筋、皮肤变差等等、总之各种小毛病都会找上你！
节食减肥，会带来6大危害
1、降低免疫力
一般人减肥期间会拒绝各种脂肪，但是长期脂肪摄入不足会导致脂溶性维生素如维生素A维生素D和维生素K以及维生素E不足。
维生素参与免疫系统正常运转，一旦缺乏就会降低免疫力，导致多种问题。
2、易引发脱水症状
糖原能为身体蓄积能量，含有丰富水分。体内能量不足时会消耗糖原且排出水分。再次进食的话身体可补充糖原且储存水分，体重增加。
若通过极端的节食减肥方法会引起脱水症，从而导致头痛头晕，严重的话甚至会休克。
3、降低基础代谢率
基础代谢率也就是在安静状态时所消耗的卡路里。
节食减肥可减少肌肉量，当肌肉减少时基础代谢率下降，导致身体肥胖，从而进入恶性循环状态，让减肥变得越来越困难。
4、对肌肤和头发带来损伤
节食减肥时体内维生素、矿物质以及微量元素摄入不足，会引起一系列营养不良的问题
比如头发失去一定的光泽或大量脱发，皮肤由于缺水变得敏感而又干燥或引起色斑以及粉刺等，整个人看起来气色很差，这对不少爱美的小仙女可是大打击呢！
5、增加心脏胆囊负担
节食减肥前期虽然能短暂的降低胆固醇和血糖，但由于每天摄入的能量严重不足，可能会出现心悸、胸口闷等情况。
同时对胆囊的伤害也比较大，节食过程中，缺少营养成分，还会影响胆汁的合成，进而出现胆汁不足的现象。可能会诱发胆囊炎、肠炎等。
6、导致精神萎靡，浑身无力
节食减肥确实能快速减轻体重，但减去的只是水分和糖原，不是脂肪。节食会导致身体能量不足而使人无精打采。
另外维生素和矿物质摄入不足也会引起能量不足，而让身体感觉过度疲惫，浑身无力发软。除此之外极端的节食减肥还会增加其压力，让心情变得更加抑郁和烦躁，促进大脑内皮质甾酮分泌，导致记忆力下降和注意力不集中。
最后，小编想说
节食减肥给身体带来的损害几乎是不可逆的，特别容易留下长期的问题，切不可采用这种极端的减肥方法。
健康减肥，尽量少吃加工食品以及甜食，多吃绿叶蔬菜水果、豆类、坚果类以及粗粮，及时缓解压力，多运动。人不是一天吃成一个大胖子，自然也不可能短时间内瘦下来。
想减肥要做好长期战的准备，通过合理的饮食结构+适量的运动，感受身体一天比一天变的更轻盈，同时也在这个过程中养成良好健康的生活习惯，才能达到双赢！
如果不想饮食控制的太辛苦，可以采用低碳生酮减肥，既不用少吃，也不需要大量的运动，同样也能高效的减肥。
关于生酮饮食之前写过很多篇科普文章，感兴趣的可以翻阅一下。欢迎后台私信我，领取21天生酮入门瘦身食谱。