这是枯木楠云的第篇原创
01
我们对于养成习惯喜欢自然而然，但是养成习惯这件事是无法自然达到的，最近看了一本书，叫做掌控习惯，作者是詹姆斯·克利尔，这本书中的观点与我的观点完全相反。
个人把养成习惯这件事看作是一种战斗，而我们每个人都是一名战士，要全力以赴整装待发的面对这件事，这个问题的关键在于我们自身。
为什么是战斗？因为养成习惯很难，尤其是养成好习惯，好习惯会带来很多的好结果，但是这种结果是延迟性的，而即时性的坏习惯总会占据我们全部的时间，所以需要对抗与战斗。
让我们自己变得可以去养成习惯，提升我们自己的自控力以及自制力，还有改变自己的观念，让自己可以让延迟满足战胜即时满足，一切根源都是自己，我们需要让自己变得强大，让自己能够应付一切，这是我一开始的想法。
但是这种想法太过片面了，我一直强调的是手段与目的要匹配，不要纠结于手段是什么，而要看目的是否能达到。
当我沉浸在个体强大的满足感中的时候，我就已经拒绝了独立思考的能力，甚至从来没想过完全相反的情况，对那些无法通过自己控制自己，而是通过外在因素进行自律的人嗤之以鼻。
但我很幸运，因为我读了书，我学习到了新的观点以及方式方法，我明白了，人是有极限性的，并非我们想做什么，就可以做到什么，很多时候我们无法战胜自己的本能。
当我们准备健康饮食的时候，我们下定决心不吃蛋糕，但是如果你面前有一块蛋糕，你很容易就会打破誓言，但是如果蛋糕不在你面前呢？
这就是这本书讲的关键性问题，如果让我来简述核心思想，那么就是，如果你很难改变自己的习惯，问题的根源不在于你，而是你的体系。
02
坏习惯循环往复，不是因为你不想改变，也不是因为你不行，而是因为你用来改变的体系存在问题。
让我们先抛开每次面对坏习惯的诱惑失败时对自己的自责吧，问题的关键不是你没有自控力，如何提高自控力解决问题，而是为什么会面对诱惑，如何避免诱惑的产生。
当你准备减肥的时候，你不应该把蛋糕放在桌子上然后考验自己的意志力，而是应该想办法把蛋糕藏起来，让自己少运用意志力，个人的意志没有那么可靠。
在养成一种好习惯，或者说在改变习惯的时候，我们不要说我打算做什么，而是说我准备成为什么样的人，不是我想戒掉甜食，而是我想成为一个拥有健康饮食的人，不是我想练出八块腹肌，而是我想成为一个身材好的人。
养成好习惯最难的一点就是，我们在当下为良好的习惯付出代价，而坏习惯在未来付出代价，未来与现在的博弈，一直都是现在获胜。
大多数人都知道延迟满足是明智的选择，但不知道怎么做，这才是问题的关键，大多数人会与之对抗，就像我一样，但是我们需要做的是顺应人性，而不是与之对抗，好消息是人人都可以学会接受延迟满足。
在训练延迟满足的过程中，给那些能够给你带来长远的回报的事添加一些即时快乐，不能长远的带来回报的事，添加一些痛苦。
03
简述书中的方法，想了解更多可以阅读原书。
怎样养成好习惯？
1让它显而易见
我们要让目标显而易见，让我们对身份有感觉，设计你的环境，让好习惯的提示清晰明了，不是提示你要做什么，而是提示你要成为什么样的人。
至于如何设计环境，有三个方法。
1.1填写习惯记分卡，记下你当前的习惯并且留意它们。
1.2应用执行意图：我将于（时间）在（地点）（行为），不要告诉自己我今天应该健身，而是说我将于下午四点在XX健身房进行半个小时的锻炼，要清晰，明了。
1.3应用习惯叠加：继当前习惯之后，我将新习惯。根据巴甫洛夫的实验，狗会听到铃铛声音就分泌唾液，我们要将新习惯与旧习惯链接起来，关键是要把你想要的行为和你每天已经在做的事情关联起来。比如，早上喝完咖啡我就冥想一分钟。
如果你无法通过自己强大的意志力来掌控自己的习惯，那么我们就通过改变环境来让自己变得可以掌控习惯。（绝大部分人都高估了自己的意志力，实际上如何避免运用意志力达成相同的目标是一种聪明的做法）
2让它有吸引力
人们无法一直做一件自己不喜欢的事情，如果你无法真的喜欢上一个好习惯，那么不需要改变自己的想法，而是需要通过一些手段让它变得自己喜欢。
2.1利用喜好绑定。用你喜好的行为强化你需要的动作，继习惯叠加后加上习惯绑定，比如，造山喝完咖啡我就冥想一分钟，冥想完我就看一会电视。
2.2加入那些把你喜好的行为视为正常行为的文化群体，比如有的人觉得健身很怪，读书很怪，那么我们就加入那些觉得不怪的群体。
2.3创设一种激励仪式，在实施低频行动之前先做一件你特别喜好的事。
3让它简便易行
3.1减小阻力，减少培养好习惯的步骤
3.2备好环境。创造一种有利于未来行为的环境。比如想养成在睡觉之前看会书的习惯，就提前把书放在枕头上。
3.3把握好决定性时刻。优化可以产生重大影响的小选择，不要让健身房离家很远，也不要在聚会中严格要求自己规定饮食，我们不需要拼命用意志力对抗这些，而是清除这些问题。
3.4利用两分钟准则。缩短你的习惯所占用的时间，争取只需要两分钟甚至更少，任何习惯都可以变成两分钟，比如，每晚睡觉前阅读变成读一页，复习功课变成打开我的笔记，整理衣物变成折叠一双袜子。人人都可以对一件事情只做两分钟，这两分钟可以让我们回忆起自己的身份。
3.5自动化你的习惯，在能够锁定你未来行为的技术和物品上有所投入。
4让它令人愉悦
4.1利用增强法。完成一套习惯动作后立即奖励自己。
4.2让无所事事变得愉快，当避免坏习惯时，社交一种让由此带来的好处显而易见。不去试图改变身体的本能让自己变得更能够接受延迟满足，而是让习惯带来足够的即时满足迎合自己的本能，从而变得可以接受。
4.3利用习惯追踪法。记录习惯倾向，不要中断。
4.4绝不连续错过两次，如果你忘了做，一定要尽快补偿。
怎样戒除坏习惯？
1让它脱离视线，降低出现频率，把坏习惯的提示清除你所在的环境，比如把手机放在另一间屋子，把蛋糕锁在柜子里。
2让它缺乏吸引力，重新梳理你的思路，罗列出戒除坏习惯所带来的益处。
3让它难以施行，增大阻力，增加施行坏习惯的步骤。
4让它令人厌恶，给自己制定一个契约，让自己在做坏习惯的时候，坏处大于好处，人们厌恶损失，所以让承受损失来解决这个问题，比如戒烟的人把自己准备戒烟这件事告诉身边每一个人，让自己无法接受失败的后果。（当然，不是戒烟，是成为不吸烟的人。）
04
说我想要变成这种人，和我本身就是这种人不是一回事，你越是以自己身份的某一方面为傲，你就越有动力保持与之相关的习惯。
就像你以自己的身材为傲，那么你一定会养成各种习惯去保持身材。
真正的行为上的改变是身份的改变，我们都可能因为某种动机而培养一种习惯，但让我们长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。
任何人都可以说服自己去一两次健身房，吃一两次健康餐，但如果我们不改变行为背后的信念，那就很难坚持下去，改善只是暂时的，除非它成为你的一部分。
因为人们都喜欢满足感和成功感，很多感觉都非常虚假，许多人都认为自己缺乏做事的动力，实际上他们缺乏的是明确的计划。
所谓的明确计划指的是真正的执行，而不是酝酿，比如我为写文章罗列出了二十个想法，这是酝酿，当我真的坐下开始写文章，这是执行。有时候酝酿是有益的，但是它本身永远不会产生结果。
但是人们就是喜欢酝酿，人们喜欢的是让我们自己感觉到事情在进展，同时由于我们没有真的做，所以不必承担失败的风险，我们都是回避批评的专家。
无论在任何行业任何地方，人们会把行业佼佼者的成功归结于激情或者必须真的渴望得到它，他们会说，XX之所以赚到钱是因为有赚钱的激情，XX之所以打篮球出名，是因为他对这一切都充满激情。
但是这是错误的，他们是有激情，但是他们也会有激情消退的时候，人人都是如此，唯一不同的是，尽管感到枯燥乏味，他们依然想办法坚持下去。
我相信人人都喜欢玩游戏，甚至很多年轻人想去打游戏的职业比赛，觉得这是一个边玩边赚钱的行业，但是玩游戏的职业选手也并不是因为激情所以才这么成功的，如果你每天玩十个小时以上游戏，天天如此，年年如此，你会对游戏产生非常厌恶的感觉，只不过他们会想办法在激情消退的时候坚持下去。
成为出色的人的必经之路，是无休止地反复做同样的事，且痴心不改。你必须爱上厌倦。
成功的最大威胁不是失败，而是倦怠。
作者：楠云
你要安静的优秀
枯木楠云
悄无声息的坚强。