TUhjnbcbe - 2024/10/3 19:50:00
吃的对好心情就会跟着来？这真的不是瞎掰的！许多人心情沮丧的时候可能会在第一时间想到甜食，但甜食其实并非最佳选择；虽然甜食中的糖类会让脑中血糖快速上升，大脑中枢会增加胰岛素的分泌，使脑中血清素立即增加，让我们感到快乐，但血清素下降的也快，因此甜食只能作为“短暂的快乐”来源。那究竟该怎么吃才能越吃越快乐呢？这5项解忧食物你一定要笔记下来！现代人因为生活压力大，常常得面对焦虑、抑郁的情绪，但抑郁并非是单一因素所造成，除了心理层面外，当身体缺乏足够的营养素来合成血清素时，就会成为心情低落的关键。血清素的多少，和我们吃的食物种类有密切的关系，适当地补充含有色氨酸（血清素的原料）的食物对于稳定情绪会有很重要的影响！1、香蕉香蕉含有天然植物碱，适度摄取有助于提神醒脑。此外，香蕉中含有丰富的色氨酸，平均每克中有12毫克色氨酸几乎为水果之冠，能帮助稳定情绪、抗抑郁。2、牛奶乳制品中也含有丰富的色氨酸及钙，其能够帮助血清素的合成、安定情绪外，色氨酸还会在人体转变成褪黑激素，睡前一杯温牛奶可以维持神经传导稳定、帮助入眠。3、黄豆制品黄豆的色氨酸含量也相当丰富，每克的黄豆中有约有毫克的色氨酸，是人体获取色氨酸的重要来源，如豆浆、豆腐，是合成血清素的良好食材。若无法接受喝拿铁咖啡的人，每天早上来一杯无糖豆浆也可以帮助心情变更好！4、坚果类坚果类食物中，除了含有优质蛋白质与多种氨基酸外，也含有Omega9脂肪酸，如南瓜子、葵花子、芝麻等，除了帮助稳定情绪外，也能稳定神经系统。不过，因为坚果类的热量较高，建议一天一汤匙份量，才不会出现摄取过多的问题！5、海鲜或肉类肉类富含必需氨基酸之一的色氨酸，因此通过饮食适当地摄取肉类非常重要；而鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似作用，让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素，两种食物都能帮助安抚我们的情绪。当然，并不是说疯狂的吃这几样食物就能保证心情一直都很快乐，应该把握均衡饮食的原则，才能达到身体健康、心情不抑郁的效果，同时那些非常罪恶的甜食、饮料、高油脂食物以及酒精等也应该戒掉（或偶尔吃一次），浅尝辄止。除此之外，养成正常的作息、保持良好的睡眠品质、维持规律运动习惯、多晒太阳，也有助于赶走抑郁，保持好心情！版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。