很多人都爱吃甜食，尤其是女孩子和小孩子。但甜食吃多了对我们的身体危害真的不少。最近看到网友们讨论的热门话题#甜食吃多了有哪些危害#，里面就提到了有肥胖、蛀牙、血糖、加速钙的流失、对皮肤不好等常见危害。
其中“增加近视的风险”这条让很多网友都觉得不可思议，吃甜食还能对视力产生影响？手里的奶茶、巧克力、蛋糕瞬间不香了。
看了详情才知道原来吃太多甜食，糖分在人体内代谢时，会消耗大量的维生素B1，并降低体内钙的含量，而巩膜是眼睛最外层的眼球壁，它在代谢过程中需要大量的维生素，尤其是维生素B族。维生素B1对视神经有养护作用，其含量的高低会影响到视神经的状态。此外，钙是眼部组织的“保护器”，体内缺钙容易使眼球壁弹力减弱，助长近视。
汤臣倍健有篇戒糖贴里面也科普过，研究发现,每天甜食的摄入量达到2-21g和≥22g的男生发生近视的风险为1.18倍和1.23倍;同年龄段女生风险则是1.27倍和1.38倍。长期高糖摄入会直接影响体内血糖、胰岛素、胰高血糖素水平，从而影响多元醇途径、胰高血糖素信号通路和胰岛素信号通路，这些信号通路都与近视有关，易诱发屈光性近视和轴性近视。
当然，除了控制高糖食物的摄入量，想要眼睛健康，日常还需要注重“护眼”营养素的摄入。汤臣倍健营养家视频号有一期科普视频中就讲到了，叶黄素酯、β胡萝卜素、花色苷这些都是对眼睛有益的营养成分。
其中叶黄素酯是叶黄素的稳定来源，可以在我们的视网膜内部形成小蓝光过滤器，减少蓝光对我们的氧化损害，含量高的食物有猕猴桃、菠菜等；
β胡萝卜素可以在我们的体内转化为维生素A，防止角膜干燥，缓解视觉疲劳，含量高的食物有甘薯、胡萝卜、芒果等；
花色苷抗氧化作用强，可以保护我们视网膜中的微血管，含量高的食物有越橘、蓝莓、桑葚等。
日常我们可以多多