普通人发胖是四肢跟腰腹一起发展，这是皮下脂肪过量，导致身材臃肿的表现。而只胖肚子的人，往往的内脏脂肪过量了。
身体拥有适量的脂肪，可以保护身体骨骼跟器官，而过量的脂肪附着在五脏六腑周围，会让你的身体运转负荷加重，脂肪会分泌有害物质，伤害自身健康。
而五脏六腑靠近腰腹的位置，你的肚腩就会显得异常突出。如果男生的腰围超过了90cm，女生腰围超过80cm，很大几率是内脏脂肪超标的表现。
那么，你的腰围标准吗？
肚腩突出的人，怎么才能降低内脏脂肪，恢复平坦小腹呢？首先你需要纠正一些平时生活上的恶习，比如：
恶习1、经常喝酒应酬
平时喜欢喝酒的人，必定会伴随着各种酒料，热量摄入就会过剩。而平时总是应酬聚餐的人，各种美食也会让你热量摄入超标。
想要改善小肚腩，我们需要控制喝酒应酬的次数，一周聚餐喝酒次数不要超过一次，保持健康饮食，不要胡吃海喝，这样才能降低发胖的几率。
恶习2、爱吃甜食
甜食虽然好吃，可以让你感到快乐，但是高糖分食物很容易促进血糖上升，从而让身体堆积更多脂肪，不利于减肥。
平时各种蛋糕、奶茶、巧克力、饼干、雪糕等食物都是发胖的元凶，我们应该少吃这些加工甜食，选择一些天然甜味的红薯、苹果代替，才能避免脂肪的堆积。
恶习3、暴饮暴食的恶习
平时三餐不规律，总是吃各种垃圾食品，喜欢吃各种宵夜、下午茶，有的时候饿着自己，有的时候又撑大胃容量，这样是很容易撑大胃容量，导致身材发胖的。
我们要学会规律三餐，拒绝各种下午茶跟宵夜，远离各种高热量、过度加工的食物，这样才能有效控制热量摄入，避免赘肉的堆积。
减肥的人，学习4个方法帮你降低腰围，减掉肚腩赘肉！
1、减少久坐时间，多起来走动。久坐会让你腰酸背痛，肌肉劳损，关节硬化，而脂肪更容易堆积在腰腹跟臀腿，身体健康指数也会下降。
我们需要减少久坐时间，每隔1小时要起来活动10分钟，做一些深蹲、俯卧撑训练，也可以爬爬楼梯，才能促进下肢血液循环，改善小肚腩的情况。
2、多吃一些有助于刮脂的食材
减掉腰腹赘肉，需要从管理好热量摄入开始，每天的热量摄入要比平时下降大卡左右，这样才能分解掉多余赘肉。
平时除了戒掉不良饮食跟垃圾食品外，我们可以多吃一些有助于刮脂的食材，比如三餐可以吃一些冬瓜、芹菜、西兰花、胡萝卜、生菜、番茄、黄瓜等蔬菜，既能控制卡路里摄入，还能促进肠道蠕动，少吃米饭类精细主食，适当吃一些红薯、淮山、红豆、薏米、玉米等粗粮，这样可以延长饱腹时间，降低进食欲望。
3、多喝水，保持身体的代谢循环
喝水可以促进血液循环，有效提高卡路里消耗，促进体内废物的排出。饭前一杯水可以抑制饥饿感，早起一杯水可以稀释血液浓度，平时多喝水可以帮你降低胆固醇、血脂浓度，改善便秘的现象，让肠道更加顺畅，从而缩小肚子。
4、学会轻断食饮食法
每周中不连续的2天每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。这种由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，长期坚持，不仅可以瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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