骨骼，对于身体的健康而言，能够起到至关重要的作用。
骨骼是生物体内坚硬的组织，是由有机物和无机物组成的，有机物主要是蛋白质，使骨具有一定的韧性，而无机物主要是钙质和磷质，使骨具有一定的硬度。
随着年龄逐渐增长，人的体力和精力会越来越差大不如从前，各方面机能都会逐渐走下坡路，尤其是骨密度会越来越稀疏，更容易增加骨质疏松的风险。
骨质疏松作为如今常见的慢性病之夜，主要发病原因是由于骨量流失所致，不健康饮食习惯，不注重补钙，久坐不运动等都会引发骨质疏松。
01骨质疏松的症状有哪些？
1.牙齿松动
中年人在没有牙病的情况下出现牙齿松动，则考虑是因为骨密度下降，导致牙槽骨不坚固，从而出现牙槽骨骨质疏松而引起牙齿松动。
2.骨折
骨质疏松时骨密度减低，骨韧性减低，在外力作用下容易发生骨折。例如，骨质疏松的老年人跌倒就会导致骨折的现象出现，这也是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
3.呼吸功能下降
胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
4.体重下降
骨矿物质密度和体重有一定的关系，体重的变化就可影响到骨密度，像更年期体重下降就会导致骨质丢失。
调查发现，有7%体重下降的女性，在五年内会出现骨质疏松现象，而这种骨质的丢失是会增加出现骨折的风险的。
5.皮肤出现症状
当脊椎出现楔状变形时，躯干会呈现前倾姿势，前胸壁和腹壁皮肤弯曲部位会变成红色，局部出汗且潮湿，正好适合细菌生长繁殖，对局部皮肤带来慢性刺激，导致局部瘙痒和糜烂。
02“伤骨食物”排行榜或公布，榜首很多人喜欢，骨科医生：建议少吃
1.裙带菜
对于一些骨质疏松患者来说，在生活中也要注意减少裙带菜的摄入，裙带菜虽然味道美味，营养价值高，但其实裙带菜属于高磷食物。
如果一次性摄入过多裙带菜，就会抑制人体对于钙质的吸收，导致骨骼缺钙，这样的话，就会导致骨骼变脆，增加患上骨质疏松的风险。
所以，若不想让自己的骨骼变成“蜂窝”，像裙带菜这类高磷食物也建议管住嘴。
2.腌制食品
食盐对健康的危害不可忽视，例如肠胃疾病、心血管疾病等疾病都和吃盐多有关系，腌制食品还很容易产生亚硝酸盐产生有毒物质。
另外，很多中老年人吃盐太多导致体内缺钙，这是因为摄入的食盐越多尿液中的钙的排出就越多，体内钙的吸收就会受到影响，所以，我们称高盐食物为“偷钙”食物。
3.碳酸饮料
通常，碳酸饮料中含有磷酸的成分，会影响人体对钙质的吸收，进而减少钙元素沉积到骨骼上，长时间如此，就会引起骨质疏松，甚至导致病理性骨折的发生。
特别是对于发展中的儿童青少年来说，要减少碳酸饮料的食用，而对于老年人而言，他们本身就有骨质疏松的可能，更加要避免碳酸饮料的饮用。
4.咖啡
适当饮用咖啡的确能醒神，但经常喝咖啡会摄取太多的咖啡碱，使咖啡因加快身体内钙的外流，非常容易得骨质疏松症，因此，提议不要饮用过多咖啡，咖啡里的咖啡碱成分很高，常喝不利于骨骼健康。
5.菠菜
对于一些骨质疏松的患者来说，并不建议他们吃菠菜，虽然说菠菜中富含铁元素，能够帮助预防缺铁性贫血的问题产生，但是，菠菜属于高草酸的食物。
如果一次性摄入过多的菠菜，也会促使体内钙质流失过多，从而导致体内骨密度降低，容易诱发骨质疏松，所以在吃菠菜之前，建议大家尽量用水焯一下，从而减少草酸的摄入。
6.甜点
吃甜食能让人的心情变好，这也让越来越多的人爱上了吃甜食这件事。
长期大量摄入过多含糖高的食品会使体内血糖升高，大量糖分堆积也会增加身体肥胖率，加重骨骼的负担和压力，使钙质流失，威胁骨关节健康。
03如何预防骨质疏松的出现？
1.适量运动
平时进行适量的运动，能够预防骨质的流失，同时还能帮助改善肌肉的灵活性，从而减少老人跌倒的发生。
除此以外，适量运动还能帮助改善骨骼的血液供应，从而帮助增加体内骨密度。
2.健康饮食
想要防治骨质疏松应该注意饮食健康，平时应该从饮食中获取人体需要的钙质，钙质补给充足是预防骨质疏松的措施。
如果平时总是挑食和偏食，人体需要的钙质无法及时提供，可能就会出现骨质疏松现象。因此，想要避免骨质疏松应该注意饮食合理，补充人体需要的钙质，维持健康状态。
3.补充维生素D
富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。
另外，补充维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充含维生素D的钙剂钙之缘片。
4.适当晒太阳
晒太阳除了可以提高免疫力之外，还可以促进身体中的微量元素的合成，帮助大家远离骨质疏松的伤害。所以，建议大家在生活中多进行晒太阳的活动。
5.多吃含钙食品
坚果、海带、牛奶、种子、虾皮、豆类、鸡蛋、乳制品、骨头汤、绿叶蔬菜、瓜子、芝麻等。
每天也应该多摄入一定量的奶制品，毕竟奶制品中钙元素含量高，同时容易吸收，是补充钙元素中的首选液体。
04延伸：一年中补钙什么时间段最好
如果要进行补钙，在一年当中可以选择春秋季节进行。
在这两个季节，人们可以接触到紫外线阳光，但同时并不会特别强烈，不会产生有皮肤晒伤的问题。
适当的接触阳光可以促进钙质的吸收，从而达到补钙的效果。
在平时需要根据具体的年龄阶段以及缺钙的严重程度，来针对性的补充钙元素，以免由于缺钙的问题影响到身体的健康。