结石性胆囊炎

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TUhjnbcbe - 2025/6/5 18:35:00

据去年中国睡眠质量报告中的数据显示,有69.4%的人睡眠质量不佳。睡不好是一种很糟糕的情况,偶尔失眠对于第二天的精神状态是一种刺激,但这只是短期的,只要你睡好了,还能再恢复。从长期来看,睡不好容易出现易怒、记忆力变差、情绪低落、精神抑郁、免疫力下降等症状。睁着眼睛睡不着这种情况真的很煎熬,绝对是一种精神折磨。

失眠的原因有很多种,其实睡前吃了不适当的食物,就是一种可能性极高的因素。下面就来说说,睡前不能吃什么,吃了它们你可就惨了,肯定会越吃越兴奋,最后失眠。

辣椒

1、辣的食物

睡前饿了,吃点零食,比如来根辣条,来电香辣鸭脖子,或者是几片香辣牛肉。辣味刺激到的不仅仅是嘴巴,还可能是你的神经,让你兴奋起来。。辣味容易引起胃灼热,人很难睡得着的。而且一般我们吃了辣食物之后,会想吃甜的来缓解,越吃越多,更睡不着了。

甜食

2、甜食

吃甜食,人都会很快的得到满足,因为能量获得了满足,而且甜食会刺激人的大脑皮层,让多巴胺的分泌增多,就会觉得快乐兴奋。睡前吃甜食,比如甜食中的王者巧克力,自然也会感觉到兴奋。巧克力中的营养成分能促进释放单醣,增进血液循环,结果就是更兴奋睡不着了。

咖啡颗粒

3、咖啡因

咖啡因对于神经中枢的刺激是最直接的,因为咖啡能提神醒脑,驱走脑海中的睡意,让人难以入睡。睡前摄入咖啡因,会导致短时间内的精神兴奋,因为咖啡因阻止了腺苷的吸收,咖啡因将肾上腺素注入人的体内,同时,它还控制多巴胺的生成量,让人觉得开心睡不着。

睡不着

睡不着怎么办:

如果你进食了这些食物,觉得开心和兴奋,失眠了,就需要想办法尽快的消耗掉这些东西,可以大量的喝水,也可以去轻微的运动出出汗,让它们尽快的排出体外。或者是找一本书来看,这可比看手机好多了,手机会让你更兴奋,看书能让你安静下来,尽快的进入睡眠。

平时有失眠习惯的人,睡前要给自己创造一个安静的、舒适的睡眠环境。还可以泡个脚、泡个澡,让自己充分的放松。白天的时候尽量的运动,让自己疲惫,晚上就容易安睡。有研究表明,白天适度锻炼可以加深夜间睡眠深度。

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