我们身体上最爱堆积脂肪的地方就是腰腹部，这样就导致很多人既是其他地方不胖，但是腰腹上却有很多肉！腰腹脂肪影响身材的美观，还对身体健康有很大的危害！所以不管是为了追求身材好看，还是身体健康，我们都很有必要减掉腰腹脂肪！
但在减肥的过程中，腰腹部的脂肪确是最不容易减掉的，也是最后才能减掉的。这就让很多追求好身材的朋友很烦恼，这腰腹脂肪到底该如何减掉呢？
其实大家也不用把腰腹脂肪想的那么可怕，它归根结底也还是脂肪，只要是脂肪我们就有办法把它减掉！接下来我就给跟大家讨论下减掉腰腹脂肪的方法，跟着我推荐的方法做下去，减掉腰腹脂肪也很容易轻松！
想要减掉腰腹脂肪，我们做好两个方面的工作:
①做好饮食控制
减肥减脂的原理是要做到摄入的热量小于消耗的热量，这样身体就会出现热量亏损，那为了满足这部分需要的亏损热量，身体就会燃烧能源物质来补充热量，而首当其冲的能源物质就是脂肪，这样身体的脂肪就会分解减少，慢慢的随着身体脂肪的减少，我们也就瘦了下来！这是减肥的理论基础！
而我们摄入的一切热量都是从饮食中摄入的，这是源头，所以我们想要做到“摄入热量小于消耗热量”，就得控制好饮食，搭配好饮食，从而做到不让热量超标的结果！
②选择正确的运动
腰腹脂肪是身体最难减的一块脂肪，当其他地方都瘦下来的时候，腰腹赘肉依然坚挺！这并不是我们没有减掉，而是这部分减的慢，让人着急。
我们一般减脂选择的运动都是像慢跑，快走这些中低强度的有氧运动，这类运动虽然有着非常不错的减脂效果，可但是由于运动强度有些低，对减其他部位的脂肪效果不错，例如脸部等，但是对于减掉腰腹脂肪效果总是很慢。这也是让很多人觉得腰腹脂肪减不掉，难减的原因！
所以为了减掉腰腹脂肪，提高腰腹脂肪的燃烧分解效率，我们就得选择合适的运动，选择更高强度的运动。这样才能加快我们腹部的血液流速，加快腹部脂肪分解燃烧的效率，让我们更快的减掉腰腹脂肪！
如何做好饮食控制
饮食控制，是要教我们选择合理的食材，合理搭配自己的饮食，养成一些良好的饮食习惯，从而达到控制热量的目的！
1.下面就给大家分享一些饮食方面的建议:
主食尽量选择五谷杂粮等粗粮，少吃米饭，面食等细粮，且每顿吃拳头大小的量！
多吃各种的绿色蔬菜，适当提高蛋白质的摄入！
饮食尽量吃的清淡一点，没必要清蒸水煮，但也要少油少盐少糖！少吃油腻，太甜，太咸的！
每顿不要吃的太饱，七八分就可以！晚餐尽量少吃，在七点之前就吃完，七点之后就不要吃饭了！
对于各种的美食也是要少吃，例如烧烤，油炸，铁板烧，火锅之类的。还有各种的蛋糕甜食之类的，还有各种深加工，油腻的食物！
平时多喝水，少喝各种碳酸饮料，奶等之类的饮品！
以上就是整体上的一些饮食方面的建议，我们可以根据上面的几条建议，合理搭配，安排自己的饮食！
2.根据上面的几条建议，我给大家推荐一个一日三餐的食谱:
①早餐安排
主食安排:我们可以吃一些粗粮食物，例如红薯，玉米，紫薯，荞麦面，南瓜等！吃上一份！
蛋白质安排:固体类我们就以蛋类为主。液体类可以喝牛奶，豆浆等！
蔬菜推荐:炒上一份蔬菜，或者拌上一份蔬菜！
②午餐安排
主食安排:可以做一些糙米饭，荞麦面，或者粗细搭配的食物，杂粮馍馍，面包等
蔬菜推荐:一份绿色蔬菜
蛋白质食物推荐:主要以肉类为主，例如牛肉，猪羊瘦肉，鸡胸肉，鱼肉，虾肉等！
当然我们蔬菜与蛋白质食物可以一起做！例如黄瓜炒鸡蛋，芹菜牛肉，西兰花炒虾仁，荷兰豆炒木耳，番茄鸡蛋蘑菇，青瓜炒鸡肉等等
③晚餐安排
晚餐还是推荐尽量少吃，少吃主食，多吃蔬菜蛋白质，吃个没有那么大的饥饿感就行
选择合适的运动
上面已经提到过，想要减掉腰腹脂肪就得选择更高强度的运动，那我在这给大家几个高强度动作，通过这几个高强度动作，我们制定属于自己的一个减肥操！
①波比跳
②高抬腿
③登山跑
④开合跳
⑤胯下击掌
⑥深蹲开合跳
训练计划推荐:
每个动作做30秒，休息10秒。做下个动作，六个动作为一组！组间休息1分钟！每次做8到10组
以上几个动作强度都比较高，所以也不是适合所有人锻炼，像体重基数太大，有心血管疾病或者其他一些不适合高强度运动的朋友最好不要做！
总结
想要减掉腰腹脂肪，至少做好两点:
严格控制饮食，控制摄入热量，这是减肥减脂成功的基础，前提条件！
选择高强度运动，加快腹部脂肪的分解效率，提高腹部的减脂速度！
我们必须做好这两点才能瘦下来，才能减掉腰腹脂肪！其实任何减肥的方法都必须做好这两点！不要老想着啥也不做，就能瘦，没有这种好事！减肥本就不是一件愉快轻松容易的事，它是需要我们自律，努力，坚持，才能成功的事，减腰腹脂肪需要我们做的更多！