作为中国二十四节气中的第十六个节气——秋分，它的到来，也预示正儿八经的进入到秋天了，俗话说“伤春悲秋”，如果在秋天的时候稍不注意自己的心情，很容易引发抑郁情绪。
因为有相关的报告指出，大约有38%的抑郁症患者，都会在秋冬的时候导致抑郁发作，而且对于秋季来说，人类的自杀率也是一年中最高的。除此之外，大概有15%以上的正常人群，也在秋天存在有抑郁难受的情绪，这就是“悲秋”。
引发秋季抑郁的原因
从夏天转变到秋天，季节不断存在在变化，人体内的神经递质和激素水平也都产生了变化，受到了影响，其实大多数时候出现这种变化都属于正常范围，不会对生活产生干扰作用。
但是如果每年秋天时情绪状态都不好，经常感到悲伤或者容易胡思乱想，总是觉得疲倦不堪，注意力也不集中，甚至都会深深陷入抑郁情绪来，并且还严重影响到了个人的正常生活，那么就存在问题了，这时候需要完全提高警惕，可以去检查测试一下自己是否患了季节性抑郁症。
根据精神障碍诊断与统计手册第五版介绍，季节性抑郁症属于抑郁障碍（DepressiveDisorders）的大类，是一种“伴季节性模式”的重度抑郁障碍（MajorDepression）。
易患季节性抑郁症人群
l性格敏感：体质弱或很少运动锻炼的动脑工作者以及较敏感的人。根据相关的一个数据反应，大量的女性逐渐成为季节性抑郁症的高发群众，发病率也在23%-38%左右，相对于男性来说，高出了4倍。因为女性天生比男性对情感表达会更加丰富，而天气的变化也就导致女性在情感上存在更加敏感。
l室内工作者：交际范围有限，疏远了人与人之间的距离，沟通交流也变得更少，情绪慢慢在心里堆积，就会不知不觉把自我封闭起来，与外界隔绝联系，这种肯定是对情绪有很大的影响。
l工作压力大的：因为气候寒冷，晒阳光的时间也很少，看到秋天景色萧条，就会逐渐在精神上形成一股无形的压力，对于经常在高压工作下的人群，在秋天的这个时候压力增多，对于本身工作压力大的人来说更加痛苦，再加上还要面临一些其他情绪问题，导致秋季抑郁更容易，更加影响到自己的工作效率。
l遇到过激事情的人：恰巧在秋天遭遇到如失业、离婚、亲人去世等容易让人受刺激的事，本来秋天对于情绪的宣泄和疏导并没有那么好的效果，一旦再遇到这些让人受刺激的事情，大大增加了抑郁的几率。
如何调节季节性抑郁？
既然如此，采取怎么样的方式可以来调节这种季节性抑郁呢？
1.每天都要晒足够的太阳。如果每天都能够照射到大于15分钟的太阳光或者是明亮的光线，其实是可以减少季节性抑郁的。因为人大脑中的松果体是可以分泌一种“褪黑激素”的，这种激素能诱人增加困意，还可使人抑郁消沉，但是太阳光是可以抑制褪黑激素的分泌，刚好有效果减少抑郁。
2.补充维生素D。患有季节性抑郁的人似乎是缺少维生素D，维生素D可以为血清素和多巴胺的产生发挥很大的作用，因为血清素和多巴胺是大脑中的“快乐化学物质”，不仅能够改善人体的睡眠质量，还能带来明显的快乐感。
3.减少甜食的摄入。总说难过伤心的时候爱吃甜食，吃了就能让心情变得更好，但是它只能给你带来短暂的快乐，每一次都在伤心难过时去摄入甜食，导致长期摄入甜食，产生恶性循环，对血糖控制产生了很大的影响，不仅导致体重增加，也直接影响大脑内的血清素水平，对糖的需求也会越来越大，会患上一些高血糖类的疾病。
4.寻找倾诉对象。需要一个了解你的知心朋友，你可以就季节性抑郁问题向他倾吐一些自己的不安感，把你想要输出释放的压力都告诉他，得到一些安抚也是可以帮助自己消化一部分负面情绪影响的。前提是这个知心朋友是真正愿意你向他情绪倾吐的，对你也有更多包容和理解的，而且你带来的负能量不会让他受影响。
5.多多参与各种社交活动。培养属于自己的兴趣点，不要把工作中的问题和烦恼带入到生活中，去影响到自己的生活。拥有广泛的爱好，排解掉工作中的压力，尽量让自己保持乐观的状态，毕竟玩儿的时候就专注在玩儿上。
但是如果真的季节性抑郁已经到了很重的地步，给生理和心理都带来了巨大的伤害，还是建议及时寻求专业机构去得到帮助和治疗。
秋天虽然容易悲伤，虽然没有春天艳丽，但是换一种角度去看待秋天的到来，其实也是可以避免季节性抑郁症产生的，也希望自我好好调节情绪，从容应对“秋悲”！