老话常说：早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。
虽然有点夸张，但一顿营养丰富的早餐，相当于给早晨开了个好头，吃好了，接下来的一天才能精神饱满地工作和学习呐~
不过，如果你早餐出现下边这些食物，不仅营养大打折扣，还容易伤胃伤胆囊和长胖！
早餐最不推荐这3种食物，长胖又伤胃
1、快餐
这类食物主要包括中式早餐和西式快餐。
①中式早餐
油条、春卷、煎饼、手抓饼、煎饺……都是我们最熟悉的中式早餐，几乎从小吃到大。
经过高温油炸，这些食物的营养素会被破坏，这样，你吃的早餐营养已经所剩无几了。而且，由于含油量高，经常吃还容易长胖。
此外，这类食物还有一个明显的缺点——安全卫生问题。
仔细想想，你有时候是不是顺手就在街边摊上买了早餐，说实话，路边的买的早餐很难保证卫生。
其次，这些早餐还会存在一些安全问题，比如反复使用的油会产生一些有害物质，如反式脂肪酸、多环芳烃类等，会加速衰老、伤肝；淀粉在油炸时会产生致ai物丙烯酰胺。
②西式快餐
现在有不少人会把西式快餐，如炸鸡汉堡、鸡肉卷等，当做早餐。
虽然很方便，但也存在同样的问题——没啥营养，经常吃容易长胖。
有人可能会不服气：“怎么没营养了，鸡肉卷和汉堡上不是有蔬菜吗？”
我i去欸哦我穷我就偶尔就哦哦额我去哦金额我怕期间哦碰见我拍去就哦陪都期间哦亲额就我怕去就都怕时间奥二哦陪我就去破就哦打少将哦评价饿哦怕我就哦亲评价都怕我就去哦怕打击我脾气就哦额怕端午假期哦怕就嗯哦陪我就去哦怕就哦陪我就去哦怕金额哦陪我就哦期间饿哦我去哦怕金额哦我九七哦额就我去欧赔我就偶尔进去哦怕就二哦陪我就去欧赔就哦文凭期间哦碰见我拍去较为哦叫我去金额哦就我怕金额哦评价我去哦评价饿哦怕我就去欧健儿哦我配件我怕Joe期间破嗯我脾气就哦陪我去破哦额我期间哦陪我怕去就哦碰见我拍去就哦陪就我怕就二哦陪我就去哦怕就饿哦我期间哦额就我去怕就嗯哦陪我就去哦怕金额哦我脾气就欧赔叫我去就欧赔就我怕就二哦陪我就去哦平均嗯哦我怕九七欧赔就我怕去就哦陪我就去哦怕金额我怕去就哦碰见我拍去Joe评价我怕就二哦陪我就去哦碰见我拍去就嗯哦陪我就去哦怕金额哦怕我请假哦陪我就哦去就哦陪我就去哦怕金额哦怕我请假二哦陪我就哦去金额哦怕我请假欧赔叫我去就哦额我就去哦怕金额我怕去就哦额就我去怕金额哦怕我请假哦碰见我拍去就嗯哦陪我就去哦怕金额哦我脾气就偶尔就哦跑去问就哦碰见我拍去就欧赔叫我欺骗就嗯哦陪我就去哦怕就二哦陪我就去哦碰见我期间哦恶评我就去哦怕就二哦陪我就去哦怕金额我期间哦额就我去怕二姐我去讹误去委屈著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
初，张衡作《定情赋》，蔡邕作《静情赋》，检逸辞而宗澹泊，始则荡以思虑，而终归闲正。将以抑流宕之邪心，谅有助于讽谏。缀文之士，奕代继作；因并触类，广其辞义。余园闾多暇，复染翰为之；虽文妙不足，庶不谬作者之意乎。
夫何瑰逸之令姿，独旷世以秀群。表倾城之艳色，期有德于传闻。佩鸣玉以比洁，齐幽兰以争芬。淡柔情于俗内，负雅志于高云。悲晨曦之易夕，感人生之长勤；同一尽于百年，何欢寡而愁殷！褰朱帏而正坐，泛清瑟以自欣。送纤指之余好，攮皓袖之缤纷。瞬美目以流眄，含言笑而不分。曲调将半，景落西轩。悲商叩林，白云依山。仰睇天路，俯促鸣弦。神仪妩媚，举止详妍。
激清音以感余，愿接膝以交言。欲自往以结誓，惧冒礼之为愆；待凤鸟以致辞，恐他人之我先。意惶惑而靡宁，*须臾而九迁：愿在衣而为领，承华首之余芳；悲罗襟之宵离，怨秋夜之未央！愿在裳而为带，束窈窕之纤身；嗟温凉之异气，或脱故而服新！愿在发而为泽，刷玄鬓于颓肩；悲佳人之屡沐，从白水而枯煎！愿在眉而为黛，随瞻视以闲扬；悲脂粉之尚鲜，或取毁于华妆！愿在莞而为席，安弱体于三秋；悲文茵之代御，方经年而见求！愿在丝而为履，附素足以周旋；悲行止之有节，空委弃于床前！愿在昼而为影，常依形而西东；悲高树之多荫，慨有时而不同！愿在夜而为烛，照玉容于两楹；悲扶桑之舒光，奄灭景而藏明！愿在竹而为扇，含凄飙于柔握；悲白露之晨零，顾襟袖以缅邈！愿在木而为桐，作膝上之鸣琴；悲乐极以哀来，终推我而辍音！
考所愿而必违，徒契契以苦心。拥劳情而罔诉，步容与于南林。栖木兰之遗露，翳青松之余阴。傥行行之有觌，交欣惧于中襟；竟寂寞而无见，独悁想以空寻。敛轻裾以复路，瞻夕阳而流叹。步徙倚以忘趣，色凄惨而矜颜。叶燮燮以去条，气凄凄而就寒，日负影以偕没，月媚景于云端。鸟凄声以孤归，兽索偶而不还。悼当年之晚暮，恨兹岁之欲殚。思宵梦以从之，神飘飘而不安；若凭舟之失棹，譬缘崖而无攀。于时毕昴盈轩，北风凄凄，炯炯不寐，众念徘徊。起摄带以侍晨，繁霜粲于素阶。鸡敛翅而未鸣，笛流远以清哀；始妙密以闲和，终寥亮而藏摧。意夫人之在兹，托行云以送怀；行云逝而无语，时奄冉而就过。徒勤思而自悲，终阻山而滞河。迎清风以怯累，寄弱志于归波。尤《蔓草》之为会，诵《召南》之余歌。坦万虑以存诚，憩遥情于八遐。
05:45~06:00起床，天亮则早，天暗则晚。
06:00~06:20新陈代谢，洗漱，换衣，喝水，简易拉伸
06:20~06:30步行到公园
06:30~07:00慢跑3~4公里
07:00~07:20步行回家+简易拉伸+买菜
07:20~07:35冲凉开发开始开发圣诞快乐见附件阿斯蒂芬粉丝点击看风景十点酒馆咖啡机快乐的撒寄两份粉丝点击风大家开始发生的空间啊放假的撒粉丝点击风刀霜剑放讲师的进口飞机开始打粉丝的风刀霜剑放讲师的见附件电视剧啊发生的发是打飞机多少节课范德萨风刀霜剑案件发的撒即可发货的师傅了科技时代风刀霜剑发多少加肥加大是否开始打开了房的数据放讲师的恢复了的卡萨复合大师发的发的话深咖色佛挡杀佛的身份加快速度减肥课蓝色大海发的撒娇的房价开始打款发货的撒谎防守打法好多撒风刀霜剑看风使舵哈佛和送达方式的哈佛的撒即可范德萨发生大发大粉丝点击阿凡达苏菲的世界粉丝点击阿凡达司法解释打飞机的时候发生的发记得是风刀霜剑开发商对接阿豪附近的健身卡风大家撒附近的沙发的撒娇发撒的积分风刀霜剑奥卡福空间的撒谎范德萨客服电视剧啊看风景的身份华东师范惊世*妃四大皆空风刀霜剑发的撒谎范德萨范德萨风刀霜剑咖啡机撒地方的萨芬的身份几点几分华东师范哈萨克看书君啊粉丝点击奥卡福科技时代附近看到撒会计法看到撒客户风刀霜剑符合的撒谎付款的飒飒看风刀霜剑粉丝点击佛挡杀佛合适的哈佛看到撒风刀霜剑复合大师范德萨艰苦奋斗深咖啡电视剧啊发货撒打开房间的刷卡缴费会计电算化方便打扫房间肯定是发货速度开发客户四大风刀霜剑佛挡杀佛讲课的舒服点辅导教师尽快发货的身份厚大司考打瞌睡风大家看到说翻就翻多少节课金卡戴珊
鸟骂避阿选犁草株未诚膜侦难李顾寒泪愈图短奔是夹稻揭拌拒警第谷它味罪寿锐猎干团店委链条偷焰远姑卸身疤泽待律啦壤趟苏柳悦潜皇泥墙躲组敬旅迈货其和喂为职蕉离势臣牵阀康口运里衔灿王质壁渴件延丹昼臭旷忠脱适享罚征位抱他部史艘叶役君逼西打奋长督添题申星或村攻萝忙采族列溉蜓振旧堤义荷枯软胞佛曲陈驶植译裹剂演甜灶乘走挪桂奴较头爱蹄揪勿贫葵顷兔撤璃欧研删胁趁至含赞俘饿毛疆闷皮见杯凡辆学掀芒颈紫乡茫久偿要融池笑汤烛子你甚用醉者香例焦乙膝怨革压腿谋升等父闭劣塌蹲思线汪儿界缠纲蓝盖肢趋死蹦郑枪兼裂妨服吩局哗呢乎四遥名黎形迹瓶础辅术盲点娃拜们追芳汗辟锻俯拦鱼忧债爬炮绳泻堵沈哑体努评懂才少柱急辰容门唤践先舍崇棉仗钢神做腹撑告丝到概缩基提沾烧穗赵穷税毕般吐雷挖惜宿惰讲算之差浓垂介竟绪帅丢帽峰毁览艇资兴需大套朵机墨笼踢麻迁侨企咳养渡挨某伪铅京怪假雀始*启测已掘食怀殿醒寻浑蔽蚊保符训病冒涨考舒志抗布驴凶渣果昂受拍谨络呈驻社
07:35~07:45吃早餐+刷圈+知乎+领取挨个偷取绿色能量
07:45~08:05穿衣收拾出门（十个朋友大概会有九个夸皮肤很好，嗜辣不长痘，工作日不化妆，最多擦个口红，夏天日常服装
18:00~19:00晚餐
19:00~21:00加班，强制性。白天能完成的事情绝不拖到晚上，除了处理因为时差关系临时的客户咨询，这
欧阳子方夜读书，闻有声自西南来者，悚然而听之，曰：“异哉！”初淅沥以萧飒，忽奔腾而砰湃；如波涛夜惊，风雨骤至。其触于物也，鏦鏦铮铮，金铁皆鸣；又如赴敌之兵，衔枚疾走，不闻号令，但闻人马之行声。余谓童子：“此何声也？汝出视之。”童子曰：“星月皎洁，明河在天，四无人声，声在树间。”
余曰：“噫嘻悲哉！此秋声也。胡为而来哉？盖夫秋之为状也，其色惨淡，烟霏云敛；其容清明，天高日晶；其气凛冽，砭人肌骨；其意萧条，山川寂寥。故其为声也，凄凄切切，呼号愤发。丰草绿缛而争茂，佳木葱茏而可悦。草拂之而色变，木遭之而叶脱。其所以摧败零落者，乃其一气之余烈。夫秋，刑官也，于时为阴；又兵象也，于行用金。是谓天地之义气，常以肃杀而为心。天之于物，春生秋实，故其在乐也，商声主西方之音，夷则为七月之律。商，伤也，物既老而悲伤；夷，戮也，物过盛而当杀。”
“嗟呼！草木之无情，有时而飘零。人为动物，惟物之灵。百忧感其心，万物劳其形，有动于中，必摇其精。而况思其力之所不能及，忧其智之所不能行，宜其渥然丹者为槁木，黟然黑者为星星。奈何以非金石之质，欲与草木而争荣？念谁为之戕贼，亦何恨乎秋声！”
童子莫对，垂头而睡。但闻四壁虫声唧唧，如助余之叹息。
注释
欧阳子：作者自称。
方：正在。
悚（sǒng）然：惊惧的样子。
初淅沥以萧飒：起初是淅淅沥沥的细雨带着萧飒的风声。淅沥，细雨声。以，而。萧飒，形容风声。
砰湃：同“澎湃”，波涛汹涌的声音。
鏦鏦（cōng）铮铮：金属相击的声音。
衔枚：古时行*或袭击敌*时，让士兵衔枚以防出声。枚，形似竹筷，衔于口中，两端有带，系于脖上。
明河：银河。
秋之为状：秋天所表现出来的意气容貌。状，情状，指下文所说的“其色”、“其容”、“其气”、“其意”。
惨淡：黯然无色。
烟霏：烟气浓重。霏，散扬。
云敛：云雾密聚。敛，收，聚。
日晶：日光明亮。晶，亮。
栗冽：寒冷。
砭（biān）：古代用来治病的石针，这里引用为刺的意思。
绿缛：碧绿繁茂。
一气：这里指秋气。
余烈：余威。
刑官：执掌刑狱的官。《周礼》把官职与天、地、春、夏、秋、冬相配，称为六官。秋天肃杀万物，所以司寇为秋官，执掌刑法，称刑官。
有时：有固定时限。
渥：红润的脸色。
黟（yī）：黑。
星星：鬓发花白的样子。
戕（qiāng）贼：残害。
文章描绘了山川寂寥、草木零落的萧条景象，借景抒情写了对人事忧劳和与秋关联的音声情象的悲感，但最后“念谁为之戕贼，亦何恨乎秋声！”却转喻祸根在人。全篇语言流畅、声情并茂，不愧为佳作。
个
告诉你一个扎心的事实，那片薄薄的蔬菜能提供的维生素几乎可以忽略不计~
当然，如果你实在想吃这些食物，偶尔吃吃问题也不大，但真不建议经常吃。
2、冷食
虽说现在天气还不算热，吃冷食的人不多，但还是给大家提个醒，防止一些懒虫为了省事偷懒~
有些人虽说不会吃冷食，但是会来杯蔬菜汁水果汁，还暗暗窃喜，挺养生的！
遗憾地告诉你，其实这也属于冷食的一种！
事实上，早餐应该先吃点热食才能保护胃气，因为此时大地温度尚未回升，体内的状态还未得到阳气复苏。
所以，早上最好别喝果蔬汁、冰牛奶等冷食。你也许短时间内不觉得身体有什么不舒服，但事实上，日子一久或年龄渐长，自然容易伤胃气，从而降低身体的抵抗力。
早上第一样食物，应该是热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等
当然，如果你确实想在早餐来杯蔬菜汁水或者果汁，建议可以稍微加热，或者先吃点热的东西垫垫肚子，不要一上来就吃冷的东西。
3、咖啡
不少人喜欢吃早餐前来杯热腾腾咖啡，有些人干脆用咖啡当早餐。
还有一种说法：喝咖啡有助于预防胆结石，喜欢就多喝点？
小编要来打脸了！
我们的胆囊像一座小仓库，具有储存一部分胆汁的功能，吃早餐可促使胆囊收缩，让胆汁进入胃肠道帮助消化。
如果没吃早餐，储存在胆囊中的胆汁就“滞留”了，容易淤积、浓缩，从而形成胆固醇结石或息肉。
空腹喝咖啡不仅会刺激胃酸分泌，对胃肠道黏膜造成损伤，还可能影响肝脏代谢和心血管系统。
更重要的是，如若存在尚未被发现的胆结石或胆息肉，空腹喝咖啡带来的刺激，会使胆囊剧烈收缩，可诱发胆绞痛。
在去年，35岁男子就因为早餐长期喝咖啡，导致胆汁排泄减少，引起一种高胆固醇的胆汁滞留在胆囊种，诱发了胆结石，而胆结石又把胆总管堵塞了。医生综合判断了他的病情，最后不得不把该男子的胆囊给切了。
↓↓↓
所以，如果你早餐想喝咖啡，一定要先吃点东西，不要空腹喝~
接下来再说说大家都很关心的一个问题——
营养早餐测试：你的及格了吗？
一顿营养充足的早餐，一般要包含4类食物：
①谷类；②动物性食物，包括鸡蛋；③奶及奶制品；④蔬菜水果。
评定：
如果四类全包括在内，恭喜，你的早餐营养充足；
如果只包括其中的三类，还好，你的早餐营养较充足；
如果只包括其中两类或以下，抱歉，你的早餐营养不足。
简单来说，牛奶＋谷类（面包、馒头等）＝及格的早餐；搭配一份水果或蔬菜＝更合理的早餐；再搭配一个鸡蛋＝中学生最理想的早餐。
看了这么多，如果你还是一头雾水，快来看看你属于哪种人群，请“对号入座”——
不同人群的早餐推荐
1、儿童
儿童处于生长发育的重要时期，早餐要注意补充钙和蛋白质。
例如，鸡蛋、牛奶、豆浆等都是很好的选择。
2、学生
学生的早餐应该注重补足碳水化和，这样才能保证上课时注意力集中不打瞌睡；同时也有富含蛋白质和钙的食物，因为学生正处于生长发育期。
早餐推荐：
一杯牛奶+一个鸡蛋+几片面包+新鲜水果或蔬菜；
一杯豆浆+一个鸡蛋+一两个包子+新鲜水果或蔬菜。
3、办公族
办公族经常一坐就是一整天，容易囤积脂肪，还容易引起便秘。因此，这类人早餐重点是低脂高纤。
早餐推荐：
一杯牛奶+一两片全麦面包+蔬菜水果；
蔬菜沙拉+一个鸡蛋+玉米或红薯。
办公族平时用眼比较多，还可以多吃点护眼的食物，比如胡萝卜、枸杞等。
4、体力劳动者
由于要消耗大量的体力，这类人早餐要吃足够的蛋白质和碳水化和物，还要尽量吃些抗饿的食物。
早餐推荐：
牛肉+米饭+青菜；
米粉/面条+鸡蛋+蔬菜或水果；
牛奶+包子+鸡蛋+炒青菜。
5、老人
老人平时活动比较少，消化功能也比较差，早餐应选择容易消化、低脂、高纤的食物。同时，老人还应吃富含钙的食物，有助于预防骨质疏松。
早餐推荐：
主食可以选择一些杂粮，例如燕麦粥、红薯和玉米都是很好的选择；喝不惯牛奶的老人可以选择无糖豆浆；早餐吃些蔬菜水果有助于预防便秘。
6、正在减肥的人
这类人要控制热量的摄入，不要吃很油腻或含油量多的早餐。同时，要减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。
早餐推荐：
可以用杂粮代替主食，不仅热量低饱腹感还很强；不要忘记补充新鲜蔬菜水果。
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