一日三餐
早餐占据着非常重要的位置，但是很多人为了图省事儿呢，直接就跳过早餐了。
那长此以往呢，可能就会给我们的身体带来巨大的伤害，不吃早餐的危害非常大。
不吃早餐，会得胆结石，从胆结石到胆囊炎再到胆囊癌。这是我们不能够忽略的，
第一步就是因为不吃早餐，肝脏它每天为我们来制造胆汁。那不吃饭的时候呢，这胆汁它储存在胆囊里，胆囊把稀薄的胆汁浓缩百分之九十。吃饭的时候呢，胆囊把浓缩后的胆汁排进小肠，帮助我们消化食物当中的油脂、脂肪、营养。
如果不吃早餐呢，那么胆囊里的浓缩胆汁就排不出去了。
第二步，胆结石。如果我们长期不吃早餐，那胆囊里面的胆汁它就会浓缩，时间久了就会得胆结石。那如果这胆结石不加以控制的话，也可能会出现急性的胆囊炎。
这就到第三步了。那病人呢就会开始出现，肚子疼，发烧，右上腹绞疼、恶心呕吐等等。甚至呢有一些病人可能会因为胆囊炎还需要做手术来进行治疗，那胆囊癌与胆结石、胆囊炎的关系都非常的密切。
那到第四步就是胆囊癌了。有统计数据显示，百分之八十五以上的胆囊癌患者都是合并胆囊结石的。结石导致胆囊出现长期的慢性炎症，进而诱发胆囊粘膜滋生肿瘤。一旦出现胆囊慢性炎症，那么诱发癌变的几率就会升高。
所以我们一定要重视早餐啊，不吃早餐危害其实还非常多的。早餐它提供的营养和能量对身体是非常重要的。经常不吃早餐，它不仅仅容易患消化道疾病，还会影响到我们的大脑发育，降低大脑功能。不吃早餐还容易患上肥胖症、糖尿病以及冠心病等。
那除此之外呢，不吃早餐还容易引起体内的胆固醇增高。有研究表明，经常不吃早餐的人比吃早餐的胆固醇高百分之三十三，长期还会容易引发心脑血管疾病。那我们说吃对了早餐呢，对我们的健康是大有帮助的，对我们的身体健康是有益的。一顿好早餐最基础的条件就是要有主食、蛋白质、食物和蔬菜、水果这几大类的食物。
多挑一些有助于健康的食物，比如说粗粮，低脂肪的高蛋白质食物，
第一个谷薯类，比如说馒头、包子、面包、面条、花卷、八宝粥等。有条件的呢还可以选择红薯、燕麦、红豆等杂粮薯类等，主食主要是给我们的身体来提供能量的。但是早餐尽量的少吃油条等油炸食品，含糖多油多的点心也是不适合做早餐的啊。
第二个就是动物性食品和豆类，比如说像牛奶、羊奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼、虾类以及豆腐、豆干儿、豆制品等任选其一。那这一类食物能够提供优质蛋白质，延缓胃的排空速度。
减掉一些不利于健康的食物。比如说像多油脂的精制谷物，高脂肪的蛋白质食物、高盐食物等，尽量的避免油炸或者是煎炸，比如说煎鸡蛋啊、煎肉肠啊，还有炸炸鸡呀等等这些尽量避免。
第三个就是蔬菜。
早上时间紧，往往来不及做菜，那可以搭配一些*瓜、彩椒、生菜、西红柿等可以凉拌的蔬菜，也可以水煮包菜之后来凉拌啊，早餐吃一些蔬菜，它可以来提供充足的维生素，膳食纤维对于控制体重、预防便秘也是非常有帮助的。
第四个就是水果类。
建议一定要吃应季本地的水果，比如说春天吃草莓、樱桃，夏天吃瓜果类啊，秋天吃苹果、梨、葡萄，冬天吃柿子、山楂等。
那吃水果呢还有几个原则呢，就是尽量做到天天有水果，果汁是不能够代替新鲜水果的。如果说有人怕这个胃怕凉，不愿意早上吃水果呢，那可以在两餐之间作为一顿加餐，也是非常不错的。所以我们说到这个一日三餐至关重要，早餐呢也是更加要来进行优选。
因为我们经常说到，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，一日三餐都是非常重要的，希望大家一定要养成健康科学的生活习惯。再一次提醒，不吃早餐会得胆结石，然后发展胆囊炎。最后胆囊癌。
那不吃早餐的危害还会导致消化道疾病，降低大脑功能、肥胖、冠心病、糖尿病、胆固醇增高。那吃对了早餐，我们要优选这四类，谷薯类动物性食品和豆类蔬菜和水果。
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