生老病死是大自然规律，虽然衰老无法逆转，不过做好生活干预能延缓衰老速度，推迟衰老到来。特别是在饮食方面，一日三餐能为身体提供所需能量，而且也能帮助抵抗衰老。可通过以下几道题来评估饮食是否有利于抗衰老，快点来自测一下。（想知道答案记得看到最后哦~）
如何自测饮食是否抗衰老？第一，每天是否能吃克深绿色蔬菜，如韭菜、油麦菜或小油菜等；
第二，是否想办法一日三餐中都要有蔬菜；
第三，主食除了白米和白面外，全谷物杂粮、薯类和杂豆类是否能占到一半以上；
第四，每天是否能吃够克水果；
第五，是否每天都吃坚果仁或亚麻籽油以及黑芝麻等；
第六，是否每天都喝1~2杯活菌酸奶；
第七，一周是否能吃4次以上豆制品；
第八，每天所吃的肉类和鱼肉是否大于50克，小于克；
第九，是否每一餐都能吃到主食、蔬菜以及优质蛋白质；
第十，是否能做到一日三餐定时定量，保证早餐的营养；
第十一，是否每天所吃的食物种类大于12种；
第十二，每周吃饼干、汉堡包或方便面的次数是否小于两次；
第十三，吃饭总能做到7~8分饱；
第十四，是否低温方式烹调食物，习惯蒸煮、炖菜或凉拌；
第十五，是否每天的喝水量能达到6倍以上，而且从来不喝甜饮料。
1、1~5题答案是
提示能获得足够的抗氧化物，可清除自由基，对抗皮肤和组织衰老；也能获得足够的膳食纤维，帮助排除代谢废物和*素，改善便秘问题，降低患三高和脂肪肝风险。
2、第1、6、7答案是
说明能获取足够的钙，能维持骨密度，有效预防骨质疏松。
3、6~9题答案是
说明能获取足够的蛋白质，利于受损组织修复，促进肌肉合成，有效预防肌少症，从而延缓衰老。
4、10题答案是
说明一日三餐规律，能预防胆囊炎和胆结石等多种疾病，而且也能延缓胃肠道衰老。
5、11、12题答案是
说明饮食质量良好，能做到饮食多样化，防止营养素缺乏；同时能做到粗细和荤素搭配，降低患肥胖和糖尿病几率，延缓组织衰老速度。
6、12~15题答案是
提示能控制好每天的总热量摄入，有效维持身材，降低患慢性病风险。
多吃哪些食物能延缓衰老？1、深海鱼
沙丁鱼、金枪鱼和三文鱼等是市面上常见的深海鱼，其中含欧米伽3不饱和脂肪酸，能保护心血管系统和视力，降低患冠心病和癌症风险。
2、含膳食纤维食物
新鲜蔬果、粗粮、海藻以及豆类中含有膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，减轻便秘问题；同时也能降低坏胆固醇水平，有效预防脂肪肝。
家医君寄语衰老受到多种因素影响，其中饮食占重要比例。因此应多吃含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬果和菌藻类，其中含多种维生素、花青素、胡萝卜素以及叶*素等，能提高血管弹性，有效延缓衰老。
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