减肥期间最重要的就是管住嘴，迈开腿，只有这样才能够起到减肥的效果，但是很多人因为管不住嘴而导致减肥失败。
俗话说：三分练，七分吃。不难看出，吃比练更加重要。想慢慢瘦下来，先要控制自己的饮食，尤其是主食，要遵循低糖，低油，低脂，高纤维的原则。
在这里也要提醒大家，在减肥的时候也要为身体补充足够的营养，否则会让身体出现营养不良的情况，不利于身体健康发展。
那么在减肥期间，哪些食物有利于减肥，而且还能给身体补充营养物质呢？如果你还不了解的话，不妨接着往下看。
01导致肥胖的原因有哪些？
1.遗传性因素
可以看到很多的一家老小都很胖，是什么原因？是基因导致的。
如果家族里面有一个肥胖相关的基因，母亲和父亲都很肥胖，对于他的子女来说比一般人更容易肥胖，这样的家庭成员一定要控制饮食，加强锻炼，避免不良生活方式。
2.长期缺乏运动
运动的缺乏会导致我们体内一些多余的热量和脂肪无法被消耗，长此以往就会导致肥胖的出现。
而且缺乏运动不仅会引发肥胖，还会直接影响到我们的抵抗力和免疫力，促使多种疾病的形成。
3.社会环境因素
在平时，很多人都有“能吃就是福”的这种观念，现今社会，食物的种类繁多，各式各样的美食也在引诱人们。再加上现在人们的消费观念比较超前，这当然均衡成为造成肥胖症的主要原因。
4.抽烟喝酒
生活中很多人之所以会有肥胖的现象，有可能是长时间抽烟喝酒引起。本身抽烟喝酒就是不良习惯，在抽烟喝酒的影响下容易导致身体受到刺激，甚至降低器官功能，很多人在长期的抽烟、喝酒过程中就会出现肥胖表现。
为了防止肥胖过度带来负面影响，关键就是保持良好的生活习惯，远离抽烟、喝酒这些不良行为，才能保持身体健康状态。
02减肉“飞快”的6种主食，窝窝头排名第六，第1名或大多数人喜欢
第6名：窝窝头
窝头，中国北方常见的面食，采用天然绿色谷物为主要原料，其中纤维素含量很高，能有效刺激肠胃蠕动，预防便秘、肠炎等问题。窝头是用纯玉米粉和*豆小米粉做成的，以前生活条件差，很多人买不起，馒头和窝头是主要食物之一。
随着社会的经济发展，人们的生活不断改善，主食越来越丰富和精细，主要是精米粉而不是蒸玉米。直到近年来，随着健康意识的普遍发展，人们才意识到窝窝头是一种绿色健康的主食，不仅营养价值高，还有助于“减肥”。
窝窝头的热量不是很低，每克玉米馒头差不多有卡路里，但是它的膳食纤维极其丰富，所以吃玉米馒头很容易避免脂肪的堆积。在制作过程中，会加入一些豆米粉、小米粉和玉米粉作为主要原料，这种馒头，没有色素和糖，吃起来更安全，也更容易减肥。
第5名：玉米
这也是非常健康的一种食物，有很多女生在生活中比较喜欢的一种食物，玉米吃起来香甜可口，对于身体也有很大的好处。
玉米和窝头一样里面含有大量的粗纤维，吃起来之后的饱腹感非常的强，甜玉米，糯玉米还有水果玉米，这些玉米对于想要减肥的人来说都是非常友好的。在生活中也可以代替主食，进行长期使用对身体健康也有很大的好处。
第4名：紫薯
紫薯口感软糯，口味清香，富含大量的营养价值，而且含有花青素，可以起到抗衰老，这样皮肤的功效。
与此同时适当的吃一些天数可以增强人体内的纤维物质，加快肠胃蠕动速度，促进消化，使体内堆积的脂肪物质快速燃烧，有利于减肥瘦身。
第3名：黑米
有一些减肥的人会选择吃白米饭，其实相比于白米饭，黑米当中的热量更低，而且其中含有丰富的膳食纤维，能够起到饱腹感。
常吃黑米能够促进食物的消化吸收，帮助排出体内的*素垃圾，起到减肥的功效，能够让你越吃越瘦。
第2名：荞麦面
荞麦面中含有大量的矿物质元素，但它的热量较低，每克荞麦面中含有大卡。其中含有比较丰富的氨基酸成分，这种蛋白质在体内不会转化成脂肪，同时具有较好的保护感。
在购买时要选择优质的荞麦面，保证其中不含有普通面粉，减肥人群可以将荞麦面代替馒头食用，减少脂肪和碳水的摄入。
第1名：燕麦
处于减肥阶段的人可以多吃一些燕麦，许多人会排斥这种全麦食物，燕麦中的一些成分可以加速胃肠蠕动，预防便秘，控制血糖，提高体内胆固醇水平，并起到良好的减肥作用。
这种食物热量低，含糖量低，它非常适合减肥的人，你也可以在早餐时用燕麦代替主食，坚持一段时间，这将有助于加快减肥过程。
03阅读延伸：哪些水果可以帮助减肥？
1.甜橙
甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。
2.苹果
众所周知，苹果在减肥中发挥了重要的作用，为其个大的特点，可以作为三餐，而且其营养丰富。是补充营养的重要水果之一。
人们称苹果为养生果，具有排*养颜的好功效，还有利于促进脂肪的消化。苹果富含钾和少许钠，可有助于消除水肿。
3.橘子
橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感，所以有减肥功效。
橘子富含维生素C与柠檬酸，前者具有美容作用，后者具有消除疲劳的作用。如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去，除维生素C外，还可摄取膳食纤维，它可以通便，并且可以降低胆固醇。
4.奇异果
在奇异果当中含有非常丰富的维生素c，不仅能够帮助我们瘦身的同时也能够帮助我们美容，而且还有非常丰富的纤维素。
可以预防我们出现便秘的情况，重点奇异果这是一年四季都会有的一种水果，不用怕想吃吃不到。#爱乐养生#