现在很多女性为了保持自己的身材，很多人都会选择晚上不吃玩法。这样的做法非常不利于自己的身体健康，合理安排自己的晚饭，才是正确的。不管怎么样，晚饭是一定要吃的，一顿晚饭可能会影响寿命的长短，那么又该如何安排晚饭，才可以健康？
一、由于晚饭过后，我们的活动量会相对减少，需要的能量也不会太多，所以晚饭不要吃太多的肉，不要给肠胃造成负担，尽量选择一些好消化的食物。吃太多的肉之后，运动量达不到，剩余的日两就会产生多余的脂肪，长时间这么吃非常容易长胖。
二、晚饭不要吃太多辛辣的食物，辣椒会刺激肠胃，从而会造成便秘或者是消化不良，对于肠胃不好的人，睡眠质量也会减弱，影响正常的休息和第二天的生活，所以晚上一定要减少对辣椒的摄取，能不吃的话尽量晚上不吃，别只贪图一时的痛快。
三、很多人吃过晚饭之后，不是坐着就是躺着，所以晚饭就不要吃的太饱了，以免给消化系统造成负担。如果吃完饭可以稍微运动一下，不仅有助于消化，还不容易造成肥胖，如果大家不喜欢运动的话，还是不要吃太多了，吃个六七分饱就行了。
四、现在因为个人职业的原因，晚饭时间不定，不饿不吃，饿了还容易暴饮暴食，如果太晚吃，吃的食物不能充分的得到消化，临近睡觉了自己的肠胃还不能得到休息，这很影响睡眠，记忆力随之会减弱，精神不振等等，对身体健康一点也没有好处。
五、吃完晚饭之后尽量不要在吃甜食了，甜食中含有大量的糖分，晚上摄取大量的糖分需要一定的运动量，可以尽快阻止身体血液中脂肪密度的提高。如果马上休息，正好相反，长时间这样吃，会令人发胖，所以晚上尽量不要吃甜食，影响身体健康。